Κατά τη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος, συμβαίνουν πολλές αλλαγές στο σώμα. Η παροχή ψυχολογικής βοήθειας στον εαυτό του κατά την περίοδο προσαρμογής είναι το κύριο καθήκον του καπνιστή. Απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι για τον έλεγχο μιας κακής συνήθειας διευκολύνουν την καταπολέμηση του εθισμού. Αθλητισμός, διατροφική διόρθωση, φαρμακολογικοί παράγοντες, αναζήτηση νέων χόμπι, συνεδρίες ψυχοθεραπείας αποτελούν τη βάση της θεραπείας. Όμως, όπως πολλές μακροπρόθεσμες διαδικασίες, το σπάσιμο του εθισμού απαιτεί προγραμματισμό. Το ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος ανά ημέρα δείχνει ξεκάθαρα τι αλλάζει στο σώμα κατά τη διακοπή του τσιγάρου. Μια λεπτομερής εξήγηση των αιτιών των φυσιολογικών και συναισθηματικών εκδηλώσεων βοηθά στην επίτευξη θετικού αποτελέσματος σε ένα αυστηρά καθορισμένο χρονικό πλαίσιο.
Γιατί χρειάζεστε το ημερολόγιο ενός καπνιστή;
Το κάπνισμα είναι ένας παθολογικός εθισμός, ο οποίος βασίζεται στην τάση για γρήγορο σχηματισμό κακών συνηθειών. Η ψυχολογική πτυχή καθορίζει επίσης τις μεθόδους θεραπείας - είναι αδύνατο να καταρτιστεί ένα αποτελεσματικό θεραπευτικό σχήμα χωρίς ένα σαφές σχέδιο. Το ημερολόγιο του μη καπνιστή βοηθά στην επίτευξη των τεθέντων στόχων σε καθημερινή βάση, παρακινώντας το άτομο να ελέγχει εμπειρικά τις πληροφορίες που παρέχονται. Ο σχηματισμός σταθερών προθέσεων, νέες, υγιεινές συνήθειες, ικανοποίηση κοινόχρηστης περιέργειας, τελικά οδηγεί σε ένα θετικό αποτέλεσμα.
Ένα ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος θα είναι χρήσιμο σε όλα τα στάδια της διακοπής της νικοτίνης, από την επιθυμία να το κόψετε και τελειώνοντας με τη διατήρηση μιας σταθερής ύφεσης.
Προπαρασκευαστικό στάδιο
Το σώμα αρχίζει να βιώνει άγχος μόλις εμφανιστεί η σκέψη "Ήρθε η ώρα να κόψετε το κάπνισμα" - η έξοδος από τη ζώνη άνεσης συνοδεύεται πάντα από δυσάρεστες αισθήσεις. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο ως ηθική υποστήριξη. Μια εβδομάδα πριν από την αναμενόμενη ημερομηνία πλήρους διακοπής του καπνίσματος, συνιστάται η διεξαγωγή προπαρασκευαστικών δραστηριοτήτων με υποχρεωτική καταγραφή καταλόγου περιπτώσεων και σημειώσεων για την εφαρμογή τους. Αυτό περιλαμβάνει:
- ανάγνωση λογοτεχνίας παρακίνησης?
- παρακολουθώντας ένα βίντεο σχετικά με τις βλάβες του καπνίσματος.
- να συντάξετε μια προσωπική λίστα με τους λόγους για τους οποίους πρέπει οπωσδήποτε να σταματήσετε τη χρήση νικοτίνης.
- προσδιορισμός όλων των αρνητικών παραγόντων που προκαλούν την επιθυμία για κάπνισμα - αυτές μπορεί να είναι αγχωτικές καταστάσεις στην εργασία, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, παρουσία οικιακών προβλημάτων, κατάχρηση ποτών χαμηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ (μπύρα, ενεργειακά ποτά), στενή επικοινωνία με άτομα που καπνίζουν ;
- εντοπισμός όλων των δυνατών τρόπων εξάλειψης εξωτερικών ερεθισμάτων.
- σύνδεση συγγενών με τη διαδικασία - αίτημα για διατήρηση της πίστης, αποφυγή ακατάλληλων αστείων, μην καπνίζετε παρουσία ενός ατόμου που ρίχνει, αποφύγετε να τακτοποιήσετε τη σχέση.
- για να εξαλείψετε όλες τις υπενθυμίσεις τσιγάρων από την καθημερινή ζωή - να κάνετε γενικό καθαρισμό, να πλύνετε πράγματα, να πετάξετε αναπτήρες, να αφαιρέσετε τασάκια.
Πρώτη εβδομάδα
Οι προπαρασκευαστικές εργασίες έχουν μείνει πίσω, η πρώτη μέρα μιας νέας ζωής έφτασε. Ήδη 20 λεπτά μετά το τελευταίο καπνισμένο τσιγάρο, υπάρχουν θετικές αλλαγές στην εργασία των εσωτερικών οργάνων. Συγκεκριμένα, η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός ομαλοποιούνται. Κάθε ώρα χωρίς νικοτίνη βελτιώνει τη φυσική σας κατάσταση, αλλά σας προκαλεί και συναισθηματική δυσφορία. Η κατανόηση των αιτιών των φυσιολογικών αλλαγών βοηθά στην αποδοχή των δυσκολιών και στην επιτυχή ολοκλήρωση του πιο δύσκολου σταδίου προσαρμογής - την πρώτη εβδομάδα χωρίς νικοτίνη.
Μετά από 24 ώρες χωρίς τσιγάρα, το διοξείδιο του άνθρακα απομακρύνεται πλήρως από το σώμα, οι πνεύμονες είναι κορεσμένοι με οξυγόνο και μειώνεται ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής. Ένα άτομο αισθάνεται ένα κύμα δύναμης, υπάρχουν χαρούμενα συναισθήματα που βασίζονται στην υπερηφάνεια για το κατόρθωμά του. Υπάρχει μια ψεύτικη ευφορία «είναι τόσο απλό». Σε σωματικό επίπεδο, γίνεται αισθητή η ελαφριά ζάλη, η διέγερση και η διαταραχή του ύπνου.
Τη δεύτερη μέρα βελτιώνεται η όσφρηση και η γεύση. Τα νευρικά κύτταρα αρχίζουν να επιδιορθώνονται. Η νικοτίνη αποβάλλεται εν μέρει από το σώμα. Υπάρχει ακόμη μια κατάσταση ευφορίας από την απόφαση. Η επιθυμία για κάπνισμα είναι ελάχιστη. Όμως στο τέλος της ημέρας εμφανίζεται εκνευρισμός και νευρικότητα. Γίνεται δύσκολο να προσδιορίσετε τι θέλετε αυτή τη στιγμή - κοιμηθείτε, περπατήστε, φάτε;
Η έλλειψη νικοτίνης προκαλεί αυξημένη ούρηση, αυξάνει ή, αντίθετα, εξαφανίζεται η όρεξη, με τη φυσιολογική σωματική καταπόνηση εμφανίζεται δύσπνοια και ξηρός βήχας. Τα προβλήματα ύπνου χειροτερεύουν.
Μέχρι το τέλος της τρίτης ημέρας, οι βρόγχοι χαλαρώνουν πλήρως, το βάθος και η πληρότητα της αναπνοής βελτιώνονται, ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται και παρατηρείται κύμα ενέργειας. Η λαχτάρα για νικοτίνη μειώνεται σε κυτταρικό επίπεδο. Οι θετικές αλλαγές δεν γίνονται αντιληπτές από ένα άτομο στο πλαίσιο της επιδείνωσης της συναισθηματικής κατάστασης. Η νευρικότητα μεγαλώνει, υπάρχουν συχνές βλάβες, που εκφράζονται σε γκρίνια προς τους γύρω. Υπάρχει μέτριος τρόμος (τρόμος) των δακτύλων. Βαρύς ύπνος, με συχνές διακοπές, συγκρίσιμος σε εκδηλώσεις με αϋπνία.
Σωματικά, ένα άτομο αισθάνεται κάποια κόπωση από το συνεχές άγχος, υπάρχει μια λαχτάρα για γλυκό, αλμυρό, πικάντικο - όλα τα προϊόντα με έντονη γεύση. Στο πλαίσιο των ανακρίβειων στη διατροφή, μπορεί να εμφανιστεί καούρα, ναυτία και μέτριος κοιλιακός πόνος. Κατά την κλίση και τις απότομες κινήσεις, παρατηρούνται αίσθημα παλμών και ζάλη.
Την τέταρτη ημέρα, η κυκλοφορία του αίματος επανέρχεται στο φυσιολογικό. Οι διαδικασίες ανάκτησης συνεχίζονται στο γαστρεντερικό σωλήνα και τους πνεύμονες, ο μεταβολισμός τείνει στον φυσιολογικό κανόνα. Η εντερική περισταλτική μειώνεται, στις περισσότερες περιπτώσεις λόγω της ανεξέλεγκτης διατροφής, της επιθυμίας για συνεχή κατανάλωση φαγητού. Το σώμα απαιτεί τροφές με πολλές θερμίδες με λαμπερές γεύσεις, επομένως ένας πρώην καπνιστής δεν έχει αρκετά ελαφριά σνακ με φρούτα ή φρέσκα λαχανικά, η έμφαση δίνεται στα ανθρακούχα ποτά, τα πατατάκια, τα κράκερ, το γρήγορο φαγητό.
Η συναισθηματική κατάσταση αυτή την περίοδο χαρακτηρίζεται από λήθαργο, νωθρότητα των συναισθημάτων. Η κούραση των τριών πρώτων ημερών επηρεάζει. Είναι φυσικό για ένα άτομο να έχει κατάθλιψη, να λυπάται τον εαυτό του για μικροπράγματα, συχνά υπάρχουν δάκρυα χωρίς λόγο. Τα προβλήματα ύπνου συχνά αντιμετωπίζονται με ηρεμιστικά. Η ανισορροπία προκαλεί εμβοές, αυξημένη αρτηριακή πίεση, κρίσεις πείνας. Είναι πιθανή η εμφάνιση οιδήματος στο πρόσωπο και στα άκρα.
Την πέμπτη ημέρα της άρνησης από το τσιγάρο, τα αγγεία τονώνουν, οι μικρορωγμές στη γλώσσα επουλώνονται και η αποκατάσταση των βρογχικών κυττάρων συνεχίζεται. Η ψυχολογική ευημερία χειροτερεύει. Η μέρα θεωρείται κρίσιμη. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που το 70% των καπνιστών καταρρέει. Οι ψυχολόγοι συνιστούν να περιορίσετε εντελώς την επικοινωνία με τον έξω κόσμο και να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε μια δύσκολη γραμμή μόνοι σας στο σπίτι.
Μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας με τρόφιμα, κατά προτίμηση υγιεινά προϊόντα. Οι γευστικοί κάλυκες έχουν αποκατασταθεί εν μέρει, οπότε το φαγητό αποκτά όλη την παλέτα των αρωμάτων. Τα εσπεριδοειδή, τα τυριά, τα προϊόντα κρέατος μπορούν πραγματικά να εκπλήξουν, ειδικά εάν ένα άτομο έχει υποφέρει από μακροχρόνιο εθισμό. Η φυσική κατάσταση είναι κοντά στο φυσιολογικό, με εξαίρεση τον υγρό βήχα και την αίσθηση ενός όγκου στο λαιμό.
Το αίμα ανανεώνεται μερικώς. Κύτταρα χωρίς νικοτίνη εμφανίζονται στο σώμα για πρώτη φορά. Υπάρχει αυξημένη παραγωγή βλέννας στους πνεύμονες, η οποία προκαλεί «υγρό» βήχα. Η έλλειψη τοξικών ουσιών οδηγεί σε δυσλειτουργία της χοληδόχου κύστης. Η διάρροια και η ναυτία εμφανίζονται συνήθως αυτήν την ημέρα. Η κακή σωματική ευεξία προκαλεί αρνητικές διεργασίες στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Παρακμιακή διάθεση, δακρύρροια, αυξημένη ευερεθιστότητα στα όρια της επιθετικότητας είναι τυπικά συμπτώματα στέρησης.
Η έλλειψη ισορροπημένης διατροφής οδηγεί σε τρόμο των άκρων, αδύναμα τικ των βλεφάρων και μειωμένη όρεξη. Το άτομο αισθάνεται συνεχώς δίψα. Το αίσθημα ενός όγκου στο λαιμό επιμένει και επιδεινώνεται. Στην αποχρεμπτική βλέννα, μπορούν να παρατηρηθούν σκούρες ακαθαρσίες - αυτή είναι η ρητίνη που συσσωρεύεται στην αναπνευστική οδό.
Η απόσυρση της νικοτίνης ολοκληρώνεται μέχρι το τέλος της εβδομάδας. Το πιο δύσκολο στάδιο έχει περάσει. Το σώμα μπορεί να λειτουργήσει χωρίς τοξική νικοτίνη, ενεργοποιούνται οι φυσικές διαδικασίες αναγέννησης.
Παρατηρούνται διαταραχές κοπράνων, αυξημένη ούρηση, καούρα, κράμπες στο στομάχι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστάται να τρώτε τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά, η κύρια έμφαση δίνεται στα φρέσκα λαχανικά και όχι στα ξινά φρούτα. Είναι σημαντικό να πίνετε περίπου 2 λίτρα καθαρού νερού σε θερμοκρασία δωματίου κάθε μέρα.
Η κατάσταση ενός ανθρώπου χαρακτηρίζεται από κενότητα, επίγνωση της βλαβερότητας και του ανούσιου μιας συνήθειας, στην οποία έχουν δαπανηθεί τόσα χρόνια. Την έβδομη ημέρα, είναι σημαντικό να αποτρέψετε την ανάπτυξη καταθλιπτικής διάθεσης. Η επικοινωνία με τα παιδιά και την οικογένεια θα βοηθήσει σε αυτό το θέμα, κατά προτίμηση σε μέρη όπου το κάπνισμα απαγορεύεται.
Δεύτερη εβδομάδα
Μέχρι την αρχή της δεύτερης εβδομάδας, το άτομο αισθάνεται ένα κύμα ενέργειας και υπερηφάνεια για τη δουλειά που έχει κάνει. Η καλή διάθεση, που υποστηρίζεται από εξαιρετική ευεξία, σας παρακινεί να συνεχίσετε αυτό που ξεκινήσατε. Οι ιστοί των εσωτερικών οργάνων είναι κορεσμένοι με οξυγόνο λόγω της φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος. Υπάρχει μια αίσθηση «ιπτάμενου βηματισμού». Η λειτουργία των πνευμόνων βελτιώνεται κατά 30%. Η διατήρηση μιας θετικής κατάστασης είναι το κύριο καθήκον της δεύτερης εβδομάδας διακοπής του καπνίσματος.
Την όγδοη ημέρα της απαλλαγής από την κακή συνήθεια, η όσφρηση και οι γευστικοί κάλυκες συνεχίζουν να ανακάμπτουν. Οι ξένες μυρωδιές που απλά δεν ένιωθε ένα άτομο πίσω από μια οθόνη καπνού μπορεί να προκαλέσουν ευχάριστες συσχετίσεις και απόρριψη, μέχρι ναυτία και έμετο. Αξίζει να φροντίσετε το μικροκλίμα στο σπίτι, να δημιουργήσετε μια ευνοϊκή ατμόσφαιρα και επίσης να αποφύγετε την επίσκεψη σε καφετέριες γρήγορου φαγητού, μέρη με μεγάλα πλήθη.
Η αυξημένη όρεξη και η εκμάθηση για τις γεύσεις των φαγητών που έχετε ξεχάσει εδώ και καιρό μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Είναι δύσκολο να αποτραπεί ο εκνευρισμός, αλλά είναι δυνατό με την υποστήριξη αγαπημένων προσώπων. Το ελαφρύ φαγητό εξαλείφει τα περισσότερα προβλήματα της όγδοης ημέρας - αϋπνία, επιθετικότητα, κατάθλιψη και ήπιο πόνο στο στομάχι.
Με την επιφύλαξη των συνθηκών μιας ισορροπημένης διατροφής, η λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα ομαλοποιείται. Η παραγωγή ενζύμων στο γαστρικό υγρό είναι κοντά στο φυσιολογικό. Η αναγέννηση συνεχίζεται στους πνεύμονες και τους βρόγχους. Η αιμοποίηση πραγματοποιείται σε υγιείς συνθήκες. Το άτομο αντιμετωπίζει δυσκολίες με τον προσωπικό χρόνο, που ξαφνικά έγιναν περισσότερες. Οι περισσότερες από τις βλάβες αυτής της περιόδου δεν συμβαίνουν τόσο λόγω της επιθυμίας για κάπνισμα, αλλά υπό την επίδραση εξωτερικών παραγόντων. Το να πίνεις πρωινό καφέ, να κάνεις διαλείμματα καπνού στη δουλειά, να κάνεις δουλειές του σπιτιού χωρίς το συνηθισμένο τσιγάρο γίνεται επώδυνο και βαρετό.
Το ανοσοποιητικό σύστημα συμμετέχει στη διαδικασία αποκατάστασης. Όλες οι δυνάμεις του σώματος δαπανώνται για την απομάκρυνση των τοξινών από τους πνεύμονες. Η διακοπή του καπνίσματος γίνεται αντιληπτή θετικά, δεν προκαλεί επώδυνες σκέψεις. Η μυρωδιά του τσιγάρου για πρώτη φορά προκαλεί αηδία, ναυτία. Η παρουσία των καπνιστών γίνεται αντιληπτή επιθετικά. Υπάρχει η επιθυμία να επιβάλετε τον τρόπο ζωής σας σε όλους γύρω σας.
Ο υγρός βήχας με πτύελα συνεχίζεται, αλλά σε πιο ήπια μορφή. Η βλέννα μπορεί να περιέχει κιτρινωπά ή γκριζωπά κομμάτια που έχουν δυσάρεστη οσμή. Σε τέτοιες περιπτώσεις, αξίζει να εξεταστείτε από γιατρό ΩΡΛ και, εάν είναι απαραίτητο, μια φαρμακευτική πορεία θεραπείας.
Το ανοσοποιητικό σύστημα ενεργοποιείται σε όλα τα όργανα. Οι μεταβολικές διεργασίες ανανεώνονται, η λειτουργία των επινεφριδίων και του θυρεοειδούς αδένα βελτιώνεται. Στο πλαίσιο της ορμονικής δραστηριότητας, η όρεξη μειώνεται, γεγονός που οδηγεί στην απομάκρυνση των τοξινών και της περίσσειας υγρών από το σώμα.
Η ψυχολογική κατάσταση παραμένει ασταθής. Υπάρχει η επιθυμία να ελέγξουμε αν τα τσιγάρα προκαλούν πραγματικά ναυτία. Ιδιαίτερα επικίνδυνη περίοδος για τις γυναίκες είναι ο έμμηνος κύκλος. Υπάρχει μέτρια κεφαλαλγία, ελαφρύς τρόμος των άκρων, εσωτερική ένταση.
Η ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και της ροής της λέμφου αντανακλάται στην εμφάνιση - το δέρμα αποκτά μια υγιή σκιά, το μπλε κάτω από τα μάτια εξαφανίζεται, η ακμή εξαφανίζεται, οι πόροι συρρικνώνονται. Από την πλευρά του νευρικού συστήματος παρατηρείται μερική σταθεροποίηση. Αποκαταστάθηκε η εντερική περισταλτική. Τα κόπρανα και η ούρηση είναι φυσιολογικά.
Τα κύτταρα του δέρματος ανανεώνονται. Το άτομο παραμένει ικανοποιημένο με την αντανάκλασή του στον καθρέφτη, σημειώνοντας οπτικά τη βελτίωση στην εμφάνιση. Στο πλαίσιο των διαδικασιών αναγέννησης στα στρώματα του δέρματος και στα εσωτερικά όργανα, μπορεί να παρατηρηθεί ελαφρώς αυξημένος καρδιακός ρυθμός και ελαφρά ζάλη. Η φυσική κατάσταση είναι συγκρίσιμη με το αίσθημα αγάπης ή ευχαρίστησης.
Παρατηρώντας σαφείς βελτιώσεις στην ευημερία, πολλοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται αυτή την περίοδο ως το τέλος του αγώνα με τον εθισμό. Τα ψεύτικα συναισθήματα μπορούν να οδηγήσουν στο ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα - μια κατάρρευση.
Η αποκατάσταση του βρογχικού ιστού πλησιάζει στην ολοκλήρωση. Ο βήχας έχει σταματήσει, γίνεται εύκολη η αναπνοή. Το κιτρίνισμα των δακτύλων, των δοντιών και της γλώσσας χλωμό ή εξαφανίζεται εντελώς. Η ψυχολογική κατάσταση είναι φυσιολογική ή εξαιρετική. Η περίοδος είναι επικίνδυνη με μεγάλη πιθανότητα αποτυχίας. Ένα άτομο είναι πεπεισμένο για το άτρωτο και την ικανότητά του να κόψει το κάπνισμα ανά πάσα στιγμή.
Η μάχη με τις επιθυμίες σας μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, υπνηλία, απάθεια σε σχέση με τα τρέχοντα γεγονότα και τους ανθρώπους γύρω σας. Τα συμπτώματα είναι αρκετά φυσιολογικά και μπορούν εύκολα να εξαλειφθούν με ένα ενδιαφέρον χόμπι ή ένα νέο επάγγελμα.
Δύο εβδομάδες είναι ένα σημείο καμπής στη ζωή κάθε ανθρώπου που αποφασίζει να κόψει το κάπνισμα. Το να αντέχεις όλες τις σωματικές και συναισθηματικές προκλήσεις είναι 50% επιτυχία στο να κόψεις τη συνήθεια για μια ζωή.
Τον πρώτο μήνα έχουν τεθεί τα θεμέλια για την μετέπειτα ανάκτηση του σώματος. Μια πολύ δύσκολη περίοδος, που κάποιοι πιστεύουν ότι είναι πολύ εύκολο να κόψεις το κάπνισμα, ενώ άλλοι συνεχίζουν να καταπολεμούν τον εθισμό σε εντατικό τρόπο.
2 μήνες χωρίς τσιγάρα. Η επιθυμία να επιστρέψει το τελετουργικό παραμένει, αλλά έχει γίνει πολύ πιο εύκολο να ξεπεραστεί η λαχτάρα.
Υπάρχουν αξιοσημείωτες βελτιώσεις στο έργο του πνευμονικού συστήματος. Ο βήχας σχεδόν δεν ενοχλεί τον πρώην καπνιστή· με τη σωματική δραστηριότητα, μερικές φορές μπορεί να εμφανιστούν δύσπνοια και κρίσεις βήχα.
3 μήνες χωρίς τσιγάρα. Ο αγγειακός τόνος επιστρέφει στο φυσιολογικό - το κυκλοφορικό σύστημα αντιμετωπίζει καλύτερα το στρες. Υπάρχει αύξηση της όρεξης, βελτίωση της γενικής κατάστασης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι πρώην καπνιστές εμφανίζουν ζάλη και πονοκεφάλους (με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν συνοδά νοσήματα).
Ο βέλτιστος τύπος άσκησης είναι το περπάτημα.
4 μήνες χωρίς τσιγάρα. Το έργο του πεπτικού συστήματος και του απεκκριτικού συστήματος ομαλοποιείται - ο πρώην καπνιστής δεν έχει πλέον διαταραχή των κοπράνων. Τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται πλήρως από τα έντερα. Τα επίπεδα στρες μειώνονται σημαντικά.
Τα κύτταρα της επιδερμίδας ανανεώθηκαν πλήρως, η επιδερμίδα επέστρεψε στο φυσιολογικό, το δέρμα σταμάτησε να ξεφλουδίζει. Το ορμονικό υπόβαθρο αποκαθίσταται.
5 μήνες χωρίς τσιγάρα. Οι πνεύμονες συνεχίζουν να ανακάμπτουν. Η απόρριψη πτυέλων είναι ελάχιστη και έχει ανοιχτόχρωμη απόχρωση. Στο τέλος του πέμπτου μήνα, παρατηρούνται διαδικασίες αναγέννησης σε μεμονωμένα ηπατικά κύτταρα.
Από τον πέμπτο μήνα υπάρχει ευνοϊκή περίοδος για άθληση. Η ελαφριά άσκηση, το κολύμπι και η ποδηλασία είναι μια χαρά.
6 μήνες χωρίς τσιγάρα. Το αίμα καθαρίζεται από νικοτίνη και παράγωγα, κορεσμένο με οξυγόνο. Το συκώτι συνεχίζει να επισκευάζεται μόνο του. Σταδιακά, οι διαδικασίες αναγέννησης θα αρχίσουν να επιταχύνονται.
Από την πλευρά του βρογχοπνευμονικού συστήματος, παρατηρούνται αξιοσημείωτες βελτιώσεις. Η αναπνοή γίνεται ελεύθερη, με σωματική άσκηση, ένα άτομο δεν αισθάνεται οξεία έλλειψη οξυγόνου.
7 μήνες χωρίς τσιγάρα. Οι υποδοχείς έχουν αποκατασταθεί. Ένα άτομο είναι καλύτερο να διακρίνει τις γεύσεις και τις μυρωδιές. Η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση σταθεροποιείται, επικρατεί θετική στάση. Το σμάλτο των δοντιών είναι σημαντικά πιο ελαφρύ σε σύγκριση με ηλικίας 1 μηνός.
8 μήνες χωρίς τσιγάρα. Η εργασία των πνευμόνων ομαλοποιείται, ο βήχας πρακτικά δεν ενοχλεί. Η απέκκριση των πτυέλων συμβαίνει σε εξαιρετικές περιπτώσεις: οι περισσότεροι πρώην καπνιστές δεν έχουν τέτοια εκδήλωση.
9 μήνες χωρίς τσιγάρα. Τα άτομα με ΧΑΠ παρατηρούν ύφεση, η οποία θα επιμείνει εάν ακολουθηθούν οι συστάσεις του γιατρού και συνεχιστεί η διακοπή του καπνίσματος.
Οι αρνητικές συσχετίσεις που σχετίζονται με το κάπνισμα έχουν ξεχαστεί και η κατάσταση της υγείας έχει βελτιωθεί σημαντικά.
10 μήνες χωρίς τσιγάρα. Θετικές αλλαγές συμβαίνουν στις φωνητικές χορδές. Τα όνειρα σχετικά με το κάπνισμα μπορεί να είναι ανησυχητικά. Ο πρώην καπνιστής δεν αντιλαμβάνεται πλέον τη χρήση νικοτίνης ως σημαντικό μέρος της ζωής του.
11 μήνες χωρίς τσιγάρα. Τα αιμοφόρα αγγεία αποκαθίστανται σε πλήρη ισχύ. Ο κανονικός τους τόνος επιστρέφει. Η κρίσιμη κατάσταση φτάνει στο τέλος της, δεν υπάρχει επιθυμία σε κυτταρικό επίπεδο να επιστρέψεις στο τσιγάρο, αλλά υπάρχει μια επικίνδυνη επιθυμία να «δοκιμάσεις» τις δυνάμεις σου καπνίζοντας ένα τσιγάρο. Επιτρέπονται αθλήματα ενδυνάμωσης, με την επιφύλαξη σταδιακής αύξησης του φορτίου.
Ένας χρόνος χωρίς νικοτίνη. Ο κίνδυνος εμφάνισης εμφράγματος του μυοκαρδίου μειώνεται κατά το ήμισυ, ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου κατά το ένα τρίτο και ο κίνδυνος ογκολογικών ασθενειών διαφόρων οργάνων μειώνεται επίσης σημαντικά. Οι πρώην καπνιστές παραδέχονται ότι το πιο δύσκολο κομμάτι ήταν να ξεκινήσουν τη διαδικασία διακοπής του εθισμού στη νικοτίνη. Ωστόσο, εκατομμύρια άνθρωποι στον πλανήτη έχουν ήδη καταφέρει να κόψουν το κάπνισμα για πάντα!